Pomodoro 방법은 무엇입니까?
Pomodoro 방법은 시간 관리 1980 년대 후반 Francesco Cirillo에 의해 시작되었습니다. 타이머를 사용하여 작업을 여러 간격으로 나눕니다. 일반적으로 25 분에 짧은 5 분 휴식을 취합니다. Promodoros, 이탈리아어로 promodoro 또는 "tomato"의 복수형 주방 타이머 Cirillo가 학생이었을 때 사용했던 토마토 모양.무슨 원칙?
Promodoro 기술의 목표는 100 % 연결 유지 25 분 또는 세션 동안 단일 작업에. 짧은 휴식 시간은 각 세션을 구분하고 여러 세션 후 긴 휴식 시간이 이어집니다. 이 방법은 작업 수행 중에 외부 및 내부 중단의 영향을 제한하는데도 도움이됩니다. 포모 도로는 보이지 않는. 중단이 발생한 경우 활동을 저장 및 연기하거나 완전히 포기하는 것이 중요합니다.어떤 장점
피로, 집중력 및 생산성은 밀접하게 관련되어 있습니다. 피곤하면 개인은 집중력이 떨어지고 실수를 더 많이하고 지침과 개념을 덜 동화하므로 효율성이 떨어집니다.
- Pomodoro 방법은 집중하다 정기적 인 휴식을 통해 시간이 지남에 따라. 이를 통해 오랫동안 낚시를 계속하고 작업에 집중할 수 있으며 생산성을 높이기 위해 다른 작업으로 이어질 수 있습니다.
- 한 가지에 집중하면 그에 따라 집중력과 에너지가 작용하여작업 품질 최적화. 다른 방식이 아닌 단일 작업에 집중하면 효율성이 향상됩니다.
이 방법을 사용하면 미루는 것과 싸우다. 또한 타이머의 소리는 임펄스로 작용하여 작업 세션의 재개를 자극합니다.
Promodoro 방법 : 어떻게 작동합니까?
Francesco Cirillo의 교훈은 따라야 할 몇 가지 단계를 제공합니다.
- 세션 준비
- 여기에는 예를 들어 할 일 목록을 사용하여 하루 동안 수행 할 작업을 정의하는 것이 포함됩니다.
- 각 인터벌 사이에 5 분 휴식을 취한 다음 4 세션마다 20 ~ 30 분 간격을두고 25 분 세션으로 나누십시오.
- 그렇지 않으면, 하루를 계획하다 따라서 그의 일정을 가볍게하는 데주의를 기울였습니다. 목표는 비현실적인 일정으로 자신에게 부담을주지 않고 최상의 조건에서 계획된 작업을 수행하는 것입니다.
- 어떤 종류의 산만 함도 멀리하십시오
- 동료 및 공동 작업자에게 경고합니다.
- 그의 휴대 전화를 끄십시오.
- 사무실 문을 닫으십시오.
- 이메일 알림 및 기타 알림을 일시 중지합니다.
- 불필요한 웹 브라우저 탭을 닫습니다.
- 25 분 타이머 설정 작업 재개
Francesco Cirillo가 사용하고 판매하는 것과 같은 기계식이든 모바일 애플리케이션이든 타이머를 사용하는 것은 필수적입니다.
- 타이머를 25 분 동안 프로그래밍 한 다음 작업을 처리하십시오.
- 벨이 울리면 작업을 중단하십시오.
- 완료된 작업을 일기에서 확인하십시오.
- 즐기십시오 5 분 휴식
- 기분 전환, 산책, 커피 또는 물 한잔의 기회를 잡으십시오. 이 소형 스테이션 왜건은 정신적 피로를 방지하기 위해 배터리 충전 전용입니다. 시간 낭비가 아니라,이 휴식은 정보의 더 나은 동화를 통해 성능을 효과적으로 향상시킵니다.
- 그러나 오랜 시간이 소요될 수있는 이메일, 인터넷 서핑 또는 소셜 네트워크에 대한 컨설팅은 피하십시오.
- 자원이 충분하면 두 번째 작업을 재개하십시오.
- 4 개 세션마다 20 ~ 30 분 휴식
이 집중적 인 작업이 끝나면 마음과 몸은 휴식을 취해야합니다. 점심 시간인가요? 사무실에서 벗어나 돌아올 때 더 나은 집중력을 위해 마음을 비울 수있는 기회를 가지십시오.
누가 ?
기술이 포모 도로 모든 사람이 접근 할 수 있으며, 자영업자, 자유주의 직업 및 프리랜서에게 특히 도움이되는 것 같습니다. 컨설턴트와 교수는 또한 특정 그룹의 전문가 또는 학생의 집중을 유지하기 위해 대규모로 사용합니다.어떤 효율성?
이 기술은 언뜻보기에는 제한적인 것처럼 보이지만 그것이 강하게 만드는 것입니다. 실제로 모든 성공 모델에 필수적인 요소 인 규율을 포함합니다. 개인적인 규율이 없다면 변화 과정은 헛된 것입니다. 자신의 습관을 영구적으로 깨뜨리기 위해서는 진정한 변화의 욕구가 필요합니다. 이러한 변경은 특정 규칙을 통해 장기적으로 유지되어야합니다.
- 집중 훈련
과학 연구에 따르면 뇌는 한 번에 하나의 자극제에만 반응 할 수 있습니다. 따라서 멀티 태스킹을하고 동시에 여러 활동을 수행하는 것은 실수입니다. 결과적으로 관심이 분산되어 생산량이 감소합니다.
- 그만큼 시간 규율
토마토 기술은 25 분 동안의 시간 관리가 필요합니다. 뇌가 실패없이 작업을 수행 할 수있는 평균 집중력을 나타냅니다. 이것은 집중력에 따라 작업 시간을 조정하는 것을 의미합니다.
- 그만큼 휴식
작업 자체만큼이나 필수적인 휴식은 스트레스를 해소하고 압력을 해제하며 재생을 가능하게합니다. 긴 휴식은 종종 너무 엄격한 훈련에서 잠시 탈출하는 데 적합합니다.
어떤 한계?
Pomodoro 기술에는 몇 가지 제한 사항이 있습니다.
- 일부 개인은 일정한 간격으로 일할 수 없습니다.
- 작업 기간 또는 작업 그룹을 추정하고 25 분에 집중하는 것은 종종 어렵습니다.
- 특히 고객과의 직접적인 접촉이 필요한 작업이나 열린 공간에서 작업 할 때 자신을 완전히 고립시키는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
해결책 : 따르십시오 자신의 리듬 특히 다음과 같은 경우 그에 따라 속도를 조정하여 작업 능력을 발휘합니다.
- 집중할 수있는 능력을 고려할 때 25 분의 경과는 매우 짧은 것으로 판명되었습니다.
- 5 분마다 배터리를 충전하는 것은 어려울 것 같습니다.
따라서 작업 방식에 완벽하게 맞는 리듬을 채택 할 수 있습니다 (예 : 10 분 휴식 시간 동안 40 분 작업). 가장 중요한 것은 균형을 찾아 자신의 최고를 제공하는 것입니다.
